IESON - la community anticalvizie - Dieta M4X
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M4X
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Ho deciso di cambiare alimentazione, ho preso 9,3 kg rispetto a questa estate, gli addominali sono ora coperti dal grasso e mi ritrovi sui fianchi le così dette maniglie dell'amore.

Essendo la mia altezza 175 cm e peso 81,3 kg il mio indice di massa corporea è 26.5 e sono quindi leggermente in sovrappeso.

Questo mio stato si riflette non solo da un punto di vista estetico, guardandomi allo specchio non mi piaccio più, qualsiasi vestito mi fa apparire grasso, le camicette attillate per far risaltare il pettorale ora nemmeno si chiudono più, questo mio malessere ultimamente si riflette anche nel rapporto con gli altri, non riesco più ad essere spigliato e a mio agio in ogni situazione come un tempo, in più penso si rifletta anche nello studio, rendendomi svogliato e apatico, in più mi sento sempre stanco.
Ho 23 anni, un fisico da ex sportivo, sono un mesomorfo, ma le sballate abitudini alimentari mi hanno portato ad un rapido ingrassamento sopratutto intorno all'addome e al petto.

Ho quindi intenzione di adottare un nuovo stile alimentare cercando di ottenere i seguenti benefici:

-Perdita di peso;
-Aumento della concentrazione e prestazioni cognitive;
-Miglior colorito della pelle;
-Aumento dell'energia;
-Aumento massa magra.

Per far questo ho deciso di iniziare con un digiuno depurativo, oggi berrò solamente acqua, tè verde e caffè, prenderò un lassativo fatto di erbe naturali.

Per quanto riguarda l'alimentazione successiva pensavo di eliminare completamente carboidrati, latticini, alcool, cibi fritti e surgelati, patate, bevande zuccherate e zucchero, ma sopratutto eliminerò completamente il sale di cui attualmente faccio un uso smodato.
Pensavo di mangiare ogni mattina a colazione un uovo alla coque, a metà mattina un frutto (mela, pera o ananas) a pranzo pesce (a scelta tra questi merluzzo, sardine, halibut, salmone, tonno, sgombro, alici, pesce spada, gamberetti) con insalata condita con un cucchiaio di olio extra-vergine e aceto, a merenda un altro frutto, a cena solo pesce.
Ogni giorno punto a bere 3 litri di liquidi: 2 d'acqua a temperatura di frigo e 1 litro di tè verde.
A questo regime alimentare, sostituirò al pesce: lenticchie (2 volte alla settimana), carne rossa 1 volta alla settimana, carne bianca (1 volta alla settimana).

Una volta arrivato a 78 kg tornerò a correre 45 min ogni mattina subito dopo essermi alzato, intanto farò ogni mattina appena sveglio 30 flessioni e qualche manubrio (9 kg). Per ora preferisco non andare a correre per non sforzare troppo sulle articolazioni a causa del peso in eccesso.
Punto a mangiare molto pesce perché ricco di omega3, iodio, selenio e fluoro.
Pensavo di scrivere ogni giorno qua, come un diario, anche un po' per motivarmi e tenere traccia dei risultati.

Continuo ovviamente con la terapia per i capelli (fina e minox).
Se avete consigli sono bene accetti.

Mia Cura:
-Proscar 1/4 al giorno
-Minoxidill 5% galenico 2 applicazioni da 1,5 ml
-2 cps/die Omega3

Stato: Norwood 1

laurenzio
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Inserito il - 09 marzo 2016 : 19:07:06 Invia a laurenzio un Messaggio Privato Rispondi Quotando

La dieta di m4x una tipa prima del pasto e una dopo
Ma il trollaggio è considerato attività fisica?
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M4X
Membro Senior



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Inserito il - 09 marzo 2016 : 20:05:59 Invia a M4X un Messaggio Privato Rispondi Quotando
laurenzio ha scritto:


La dieta di m4x una tipa prima del pasto e una dopo
Ma il trollaggio è considerato attività fisica?


Il trollaggio non è considerato come sport, semmai un hobby
I rapporti vengono considerati attività fisica, si consumano diverse calorie, purtroppo oggi non ho avuto il piacere di consumare così le calorie.

Tornando seri, per ora il digiuno procede, alle 21:00 saranno 24 ore consecutive di digiuno, ora ho un po' di fame ma è controllabile; penso che concluse le 24 ore qualcosa mangerò per far lavorare il metabolismo durante il sonno e bruciare calorie; per ora ho bevuto 1 litro d'acqua e 1 di té. Domani mattina la seconda pesata ufficiale.
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M4X
Membro Senior



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Inserito il - 10 marzo 2016 : 09:09:11 Invia a M4X un Messaggio Privato Rispondi Quotando
Peso 10/03 : 80.1 kg ho perso in un giorno 1.2 kg
IMC 26.2
Purtroppo immagino che siano solo liquidi...
Per colazione uovo alla coque e caffè, l'unico fastidio è stato il non bere latte, ma entro 3 settimane mi dovrei abituare.

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laurenzio
Mentor



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Inserito il - 10 marzo 2016 : 10:04:43 Invia a laurenzio un Messaggio Privato Rispondi Quotando
Corvo ma perché hai cancellato il tuo commento?
Se solo tu fossi pelato inizieresti a starmi simpatico
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Pogba16
Membro Senior

propecia 4


Regione: Lombardia
Città: Milano


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Inserito il - 10 marzo 2016 : 10:10:24 Invia a Pogba16 un Messaggio Privato Rispondi Quotando
Correre al mattino a stomaco vuoto é inutile
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M4X
Membro Senior



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Inserito il - 10 marzo 2016 : 13:54:00 Invia a M4X un Messaggio Privato Rispondi Quotando
Ma Pogba correre al mattino non riattiva il metabolismo dal sonno? Non accelera il metabolismo?
Comunque pensavo di correre dopo aver mangiato/bevuto l'uovo.
Se hai altri consigli sono ben accetti.

Laurenzio, Thecrow scrive spesso e poi cancella commenti o addirittura intere discussioni (tipo quella dice diceva di andare a caccia di preservativi usati con il cane) è un tipo un po' eccentrico, anche a me tu e thecrow siete molto simpatici, da quando vi ho scoperto (insieme a Janus e artiglio the best) ho iniziato ad essere più attivo sul forum, siete 4 tipi interessanti
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thecrow
Mentor



1911 Messaggi

Inserito il - 10 marzo 2016 : 16:06:04 Invia a thecrow un Messaggio Privato Rispondi Quotando
lo ho cancellato perche' non volevo che max trollasse pure in sta discussione,ma vedo che e' un caso perso.
deve sempre fare il troll e flamer,sempre.
purtroppo sto diventando pelato dato che ho smesso duta,vedo se riesco a farmi togliere la ghiandola mammaria,oppure passare a fina,che non mi fara' crescere molto la tetta,ma nemmeno i capelli.
max max max,stavo tornando serio senza te,
non posso farti toccare la mia tetta...a me piacciono le donne...
mi raccontavi l' altro giorno che nei bagni pubblici ti stavi divertendo con quei due di colore,ma non ti fa' male quello piu' i lassativi?
ci sono altri modi per dimagrire,non mettere la bilancia in bagno dopo che hai defecato,ma davanti al frigo prima e dopo mangiato.
lascia perdere i tuoi triangoli amorosi e pensa a cercarti una brava ragazza...




laurenzio ha scritto:

Corvo ma perché hai cancellato il tuo commento?
Se solo tu fossi pelato inizieresti a starmi simpatico
se corri come un fulmine,
ti schianti come un tuono...
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M4X
Membro Senior



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Inserito il - 10 marzo 2016 : 17:04:18 Invia a M4X un Messaggio Privato Rispondi Quotando
In realtà thecrow sei tu quello che inizia il trollaggio... Ma mi fai ridere e mica mi offendo se mi dici certe cose, probabilmente è il tuo sogno segreto essere preso da dietro da due maschioni di colore dato che lo dici sempre.
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Andreact95
Mentor

jhgjg

Città: Catania


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Inserito il - 10 marzo 2016 : 21:20:01 Invia a Andreact95 un Messaggio Privato Rispondi Quotando
Occhio ad eliminare il sale.
Ti sconsiglio assolutamente di farlo, dato che alla lunga potrebbe portare dei problemi.
Piuttosto riduci la sua assunzione a 2-3gr al giorno.
Inoltre ti consiglio di utilizzare il sale iodato.
Topico:
- Minoxidil 5% (spectral DNC)
- RU58841 1ml
- Castor oil + Aloe vera 99%
- Dermaroller
- Voltaren 3 volte al giorno, solo sulle tempie
- Locoidon 1-2 volte a settimana / Betametasone ogni 10-15 giorni, solo se la cute è arrossata

Sistemico:
- Longlife Prostafactor (saw palmetto)
- Now EGCg (Thè verde)
- 3gr Omega 3
- 2g di MSM
- 1-2g vitamina C
- Curcumina + Bioperine

Tisane e infusi: Lampone & echinacea, ortica, frutti di bosco, mirtillo, menta.

Shampoo:
x2 Triconac, x3 Restivoil, x2 Nizoral
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M4X
Membro Senior



665 Messaggi

Inserito il - 10 marzo 2016 : 21:35:24 Invia a M4X un Messaggio Privato Rispondi Quotando
Ma Andrea il sale è demonizzato da qualsiasi medico...
Inoltre il sale trattiene i liquidi e io devo sgonfiarmi il più velocemente possibile.
Poi molti alimenti contengono già al loro interno il sale, tipo tonno in scatola, sgombro sott'olio e altri tipi di pesce.
Come mai consigli di non eliminarlo?
Se hai altri consigli dimmi pure sono pronto ad ascoltare ed eventualmente cambiare il piano alimentare.
Poi ho letto nella tua firma che bevi molti infusi, conosci qualche tisana per dimagrire o accelerare il metabolismo?

P.s. Gli omega3 li prendi sempre per il discorso capelli o per altro?
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Andreact95
Mentor

jhgjg

Città: Catania


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Inserito il - 10 marzo 2016 : 22:39:57 Invia a Andreact95 un Messaggio Privato Rispondi Quotando
Se mangi spesso alimenti in scatola allora puoi anche fare a meno di aggiungere ulteriore sale.
Un eccesso di sodio fa trattenere i liquidi, ma anche poco sale fa altrettanto, dato che bassi livelli di sodio stimolano un ormone chiamato aldosterone che trattiene il sodio. Se l'aldosterone è alto e fai uno sgarro, ad esempio la classica pizza nel fine settimana (stra-piena di sale), il giorno dopo ti sveglierai gonfissimo, dato che quel sodio lo tratterrai tutto.
Se assumi la giusta quantità di sodio, invece, non avrai problemi di ritenzione idrica.

Inoltre il sale da cucina contiene anche iodio, fondamentale per il corretto funzionamento della tiroide. Però se mangi pesce almeno 3 volte a settimana, teoricamente con questo minerale dovresti essere a posto.

Per quanto riguarda tisane dimagranti, diciamo che tra le poche sostanze che hanno effettivamente degli studi che dimostrano la loro efficacia, vi sono i polifenoli del thè verde e la caffeina.

Online trovi diversi integratori di caffeina anidra da 200mg (dose di caffeina contenuta in circa 2-3 caffè, quindi fai attenzione, magari inizia con mezza compressa), e di thè verde. Ottimo è l'integratore della Now food "EGCg", che contiene 200mg di polifenoli.
Puoi provare, anche se ovviamente ti consiglio di non aspettarti miracoli.. i termogenici sono come gocce nell'oceano.
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Sistemico:
- Longlife Prostafactor (saw palmetto)
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- 3gr Omega 3
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- 1-2g vitamina C
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M4X
Membro Senior



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Inserito il - 10 marzo 2016 : 22:50:21 Invia a M4X un Messaggio Privato Rispondi Quotando
Caspita Andrea, vedo che sei preparato.
Ma stai seguendo anche tu un certo regime alimentare?
Sto già bevendo té verde e caffè, ne bevo molto di entrambi ma ovviamente gli integratori contengono più principi.

Oggi la mia alimentazione è stata la seguente: uovo a colazione, scatoletta piccola di tonno al naturale a metà mattina, tonno all'olio di oliva a tranci in vasetto di vetro, 100 gr. di pollo a merenda e calamari arrosto senza panatura per cena con un contorno di melanzane, zucchine e peperoni per cena.
Non ho mangiato frutta come spuntini come avevo programmato... Sono curioso di vedere se anche domani avrò perso peso.
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M4X
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Inserito il - 11 marzo 2016 : 08:45:58 Invia a M4X un Messaggio Privato Rispondi Quotando
Peso 11/03: 79.4 kg
IMC: 25.9
Ho perso ulteriori 7 etti, mi sento ancora gonfio, questo mi fa pensare che non abbia poi così tanto grasso ma molti liquidi in eccesso che posso eliminare rapidamente. Inizio anche a pensare che ultimamente le mie abitudini alimentari erano diventate molto sballate, mangiavo troppo e in maniera troppo condita.

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finnikola
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Inserito il - 11 marzo 2016 : 13:03:05 Invia a finnikola un Messaggio Privato Rispondi Quotando
Controllare il peso perso ogni giorno è una cosa totalmente inutile.
Inoltre ti assicuro che i 2kg che hai perso in soli 2 giorni sono sostanzialmente acqua. La dieta mi sembra decisamente troppo ipocalorica e sbilanciata dato che non contiene praticamente carboidrati. Ed è proprio la mancanza di carboidrati che ti ha fatto perdere questi 2kg di liquidi.

Visto che mangi tonno in scatola il sale lo puoi anche ridurre dato che comunque è presente ...ma non ti aspettare chissà quali perdite di peso dovute al sale eh.
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M4X
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Inserito il - 11 marzo 2016 : 15:47:45 Invia a M4X un Messaggio Privato Rispondi Quotando
finnikola ha scritto:

Controllare il peso perso ogni giorno è una cosa totalmente inutile.
Inoltre ti assicuro che i 2kg che hai perso in soli 2 giorni sono sostanzialmente acqua. La dieta mi sembra decisamente troppo ipocalorica e sbilanciata dato che non contiene praticamente carboidrati. Ed è proprio la mancanza di carboidrati che ti ha fatto perdere questi 2kg di liquidi.

Visto che mangi tonno in scatola il sale lo puoi anche ridurre dato che comunque è presente ...ma non ti aspettare chissà quali perdite di peso dovute al sale eh.


Controllare il peso giorno per giorno mi serve come motivazione; ipocalorica è vero (ma devo dimagrire quindi non potrebbe essere altrimenti), per il fatto dei carboidrati mi sorprendo, forse non hai letto ma prevedo di mangiare anche frutta, verdura e legumi che contengono carboidrati...
Che ho perso solo liquidi in questi 2 giorni l'ho esplicitato prima e penso che ne perderò almeno un altro... Ma da qualche parte si deve pur cominciare
Se hai consigli dammeli pure.
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finnikola
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propecia 3


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Inserito il - 12 marzo 2016 : 15:56:19 Invia a finnikola un Messaggio Privato Rispondi Quotando
M4X ha scritto:

finnikola ha scritto:

Controllare il peso perso ogni giorno è una cosa totalmente inutile.
Inoltre ti assicuro che i 2kg che hai perso in soli 2 giorni sono sostanzialmente acqua. La dieta mi sembra decisamente troppo ipocalorica e sbilanciata dato che non contiene praticamente carboidrati. Ed è proprio la mancanza di carboidrati che ti ha fatto perdere questi 2kg di liquidi.

Visto che mangi tonno in scatola il sale lo puoi anche ridurre dato che comunque è presente ...ma non ti aspettare chissà quali perdite di peso dovute al sale eh.


Controllare il peso giorno per giorno mi serve come motivazione; ipocalorica è vero (ma devo dimagrire quindi non potrebbe essere altrimenti), per il fatto dei carboidrati mi sorprendo, forse non hai letto ma prevedo di mangiare anche frutta, verdura e legumi che contengono carboidrati...
Che ho perso solo liquidi in questi 2 giorni l'ho esplicitato prima e penso che ne perderò almeno un altro... Ma da qualche parte si deve pur cominciare
Se hai consigli dammeli pure.


Da qualche parte devi pure iniziare, ma i liquidi che perdi li puoi riacquistare altrettanto rapidamente.

Per la parte evidenziata in neretto, certo che ho letto che prevedi di magiare frutta, ecc.....però il fatto che tu lo preveda e poi mettendo quello che hai mangiato ieri ci siano solo alcune verdure la sera ha fatto su che ti dicessi della carenza di carboidrati.

Anche perché le verdure da te indicate hanno un contenuto di carboidrati che va dai 3gr su 100gr per le zucchine ai 6gr per 100gr per zucchine e peperoni...quindi anche supponendo che tu ne abbia mangiato un kg saresti arrivato al max a 60gr di carbo...che sono pochi...e dubito fortemente tu ti sia mangiato un kg di verdure quindi stai sicuro che sono pure di meno i carboidrati ingeriti.

Poi il fatto che tu avessi avuto intenzione di mangiare frutta ecc...non cambia ciò che è effettivamente accaduto. Tutto qui
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