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Joel94
Membro Senior

reflex5

Regione: Puglia


634 Messaggi

Secondi voi quale sarebbe il miglior modo per sviluppare la massa muscolare nel minor tempo possibile a corpo libero e al naturale?

Cioè quante serie per esercizio quanti giorni a settimana che tipo di alimentazione ecc ecc...

Tisch
Mentor

Us And Them live


Regione: Sicilia


1372 Messaggi

Inserito il - 07 ottobre 2017 : 10:58:27 Invia a Tisch un Messaggio Privato Rispondi Quotando
Questa sarà la triliardesima volta che leggo un topic del genere, e non solo qui dentro
E le risposte bene o male sono sempre quelle, e le puoi trovare spiegate con dovizia di particolari in qualsiasi sito internet che si occupa di wellness e alimentazione

- mangiare pulito, quindi addio a bevande gasate, merendine, cioccolata, wafer, patatine, snack salati, e compagnia bella
- se vuoi sviluppare massa, calcolare il fabbisogno calorico giornaliero (non sto qui a spiegarti come farlo, cerca su Google) e maggiorarlo del 20-30% (la crescita di peso è impossibile se non mangi più di quello che consumi!)
- ridurre leggermente i carboidrati, che non dovrebbero superare il 40-50% del totale delle calorie, e spingere di più su grassi e proteine (25-30% per ciascuno). Come disse un amico mio, "devi passare da macchina brucia-zuccheri, ad homo sapiens-sapiens lipoliticus"
- allenarti 3-4 volte a settimana, coniugando non più di 20-30 minuti di esercizio aerobico (tapis roulant, ciclette, corsa al parco o al lungomare), ad una intensa sessione anaerobica con pesi o esercizi a corpo libero.

Sugli esercizi specifici passo la palla a chi fa il personal trainer, non sarò di sicuro io a farti una scheda del tipo "lunedì allena questo, mercoledì allena quell'altro, ecc..." ma quel che è certo che gli esercizi del tipo 3x10 o 3x12 vanno bene solo all'inizio, per imparare i movimenti e iniziare a mettere in moto i distretti muscolari.
Se vuoi davvero mettere massa, il sistema migliore è quello del 4x4, ovvero serie molto brevi (4 ripetizioni al massimo) e con carichi molto intensi che stressano pesantemente il muscolo.

Come mai proprio esercizi a corpo a libero? Perchè escludi bilanceri e macchine? Ti vuoi allenare a casa?


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Joel94
Membro Senior

reflex5


Regione: Puglia


634 Messaggi

Inserito il - 07 ottobre 2017 : 14:14:22 Invia a Joel94 un Messaggio Privato Rispondi Quotando
Tisch ha scritto:

Questa sarà la triliardesima volta che leggo un topic del genere, e non solo qui dentro
E le risposte bene o male sono sempre quelle, e le puoi trovare spiegate con dovizia di particolari in qualsiasi sito internet che si occupa di wellness e alimentazione

- mangiare pulito, quindi addio a bevande gasate, merendine, cioccolata, wafer, patatine, snack salati, e compagnia bella
- se vuoi sviluppare massa, calcolare il fabbisogno calorico giornaliero (non sto qui a spiegarti come farlo, cerca su Google) e maggiorarlo del 20-30% (la crescita di peso è impossibile se non mangi più di quello che consumi!)
- ridurre leggermente i carboidrati, che non dovrebbero superare il 40-50% del totale delle calorie, e spingere di più su grassi e proteine (25-30% per ciascuno). Come disse un amico mio, "devi passare da macchina brucia-zuccheri, ad homo sapiens-sapiens lipoliticus"
- allenarti 3-4 volte a settimana, coniugando non più di 20-30 minuti di esercizio aerobico (tapis roulant, ciclette, corsa al parco o al lungomare), ad una intensa sessione anaerobica con pesi o esercizi a corpo libero.

Sugli esercizi specifici passo la palla a chi fa il personal trainer, non sarò di sicuro io a farti una scheda del tipo "lunedì allena questo, mercoledì allena quell'altro, ecc..." ma quel che è certo che gli esercizi del tipo 3x10 o 3x12 vanno bene solo all'inizio, per imparare i movimenti e iniziare a mettere in moto i distretti muscolari.
Se vuoi davvero mettere massa, il sistema migliore è quello del 4x4, ovvero serie molto brevi (4 ripetizioni al massimo) e con carichi molto intensi che stressano pesantemente il muscolo.

Come mai proprio esercizi a corpo a libero? Perchè escludi bilanceri e macchine? Ti vuoi allenare a casa?



Per l'alimentazione non c'è problema non mangio quelle schifezze da un anno tranne in rare occasioni di festa.

Comunque si allenarmi a casa per quel poco tempo libero che ho.
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